Checkliste: Gesunder Schlaf
Gesunder erholsamer Schlaf, Schlafstörungen, Schlafapnoesyndrom
Symptome
(start:-)
Schnarchen Sie laut?
Schlafen Sie schon in getrennten Schlafzimmern?
Wurde Ihnen berichtet, dass Sie hörbare Schnarch- Atemaussetzer haben?
Sind Sie am Tage oft müde?
Neigen Sie dazu einzunicken, vor allem in entspannten Situationen?
Sind Sie beim Autofahren schon einmal eingenickt, oder drohten Sie einzuschlafen?
Fühlen Sie sich morgens wie gerädert?
Sind Sie häufig unausgeschlafen?
Sind Sie unkonzentriert, vergesslich?
Kenn Sie morgendliche Unlust, Kopfschmerz?
Ermüden Sie rasch beim Lesen, am Bildschirm oder auch beim Fernsehen?
Reden Sie weniger? Haben Sie weniger Sozialkontakte?
Ziehen Sie sich zurück? Wollen Sie immer häufiger einfach Ihre Ruhe haben?
Sind Sie empfindlicher, leicht angerührt oder reizbar?
Fühlen Sie sich häufiger depressiv?
Haben Sie im Allgemeinen weniger Lust?
Haben Sie weniger Lust auf körperliche Berührung, Begegnung?
Haben Sie Erektionsprobleme?
Könne sie weniger auf Menschen zugehen?
Haben Sie Muskelverspannungen?
Haben Sie erhöhten Blutdruck?
Haben Sie Magenprobleme?
Hilfe & Schlafhygiene
(start:-)
Den Tag Revue passieren lassen - Entspannung des Körpers - Ablegen von Verspannungen, Ziehen lassen von Problemen
Warmes Bad evtl. mit Lavendel oder Melissenextrakt
Ruhiger, dunkler Schlafraum
Bequeme Schlafstelle / Matratze
Weder zu warmer noch zu kalter Schlafraum
Rechtzeitiges Schlafengehen, damit die Sicherheit da ist: Ich darf ausschlafen.
Aufstehen ohne Wecker - Freiheit aufzustehen wenn man erholt ist
Menge und Uhrzeit des letzten Konsums von Stimulanzien wie Kaffee, Tee beachten
Nahrungsaufnahmen am Abend: keine schwerverdaulichen Speisen (Eiweiß), keine zu großen Mengen und nicht zu viel Alkohol
Pflanzliche Unterstützung: Melisse, Passionsblume, Hopfen, Baldrian
Therapeutische Unterstützung: Homöopathie, Bachblüten, Schlafinduktion, professionelle Aufklärung der Ursache