Checkliste: Gesunder Schlaf

Gesunder erholsamer Schlaf, Schlafstörungen, Schlafapnoesyndrom

Symptome
  • Schnarchen Sie laut?
  • Schlafen Sie schon in getrennten Schlafzimmern?
  • Wurde Ihnen berichtet, dass Sie hörbare Schnarch- Atemaussetzer haben?
  • Sind Sie am Tage oft müde?
  • Neigen Sie dazu einzunicken, vor allem in entspannten Situationen?
  • Sind Sie beim Autofahren schon einmal eingenickt, oder drohten Sie einzuschlafen?
  • Fühlen Sie sich morgens wie gerädert?
  • Sind Sie häufig unausgeschlafen?
  • Sind Sie unkonzentriert, vergesslich?
  • Kenn Sie morgendliche Unlust, Kopfschmerz?
  • Ermüden Sie rasch beim Lesen, am Bildschirm oder auch beim Fernsehen?
  • Reden Sie weniger? Haben Sie weniger Sozialkontakte?
  • Ziehen Sie sich zurück? Wollen Sie immer häufiger einfach Ihre Ruhe haben?
  • Sind Sie empfindlicher, leicht angerührt oder reizbar?
  • Fühlen Sie sich häufiger depressiv?
  • Haben Sie im Allgemeinen weniger Lust?
  • Haben Sie weniger Lust auf körperliche Berührung, Begegnung?
  • Haben Sie Erektionsprobleme?
  • Könne sie weniger auf Menschen zugehen?
  • Haben Sie Muskelverspannungen?
  • Haben Sie erhöhten Blutdruck?
  • Haben Sie Magenprobleme?
Hilfe & Schlafhygiene
  • Den Tag Revue passieren lassen - Entspannung des Körpers - Ablegen von Verspannungen, Ziehen lassen von Problemen
  • Warmes Bad evtl. mit Lavendel oder Melissenextrakt
  • Ruhiger, dunkler Schlafraum
  • Bequeme Schlafstelle / Matratze
  • Weder zu warmer noch zu kalter Schlafraum
  • Rechtzeitiges Schlafengehen, damit die Sicherheit da ist: Ich darf ausschlafen.
  • Aufstehen ohne Wecker - Freiheit aufzustehen wenn man erholt ist
  • Menge und Uhrzeit des letzten Konsums von Stimulanzien wie Kaffee, Tee beachten
  • Nahrungsaufnahmen am Abend: keine schwerverdaulichen Speisen (Eiweiß), keine zu großen Mengen und nicht zu viel Alkohol
  • Pflanzliche Unterstützung: Melisse, Passionsblume, Hopfen, Baldrian
  • Therapeutische Unterstützung: Homöopathie, Bachblüten, Schlafinduktion, professionelle Aufklärung der Ursache
location_onDr.med. Albin Perz
Plüddemanngasse 75d/II
A-8010 Graz

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